こんにちは。
プライベートジムWiLL城南区別府店です。
本日は「免疫力」についてのお話をします。
最近、また感染症が猛威を振るっています。
それと同時に“免疫力“という言葉も改めて耳にすることが多いですし、注目されています。
ちなみに免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物からカラダを守る機能のことです。
この免疫力を高めるにはどうすれば良いのでしょうか？
①適切な運動
●週に5日以上運動をしている
●週に1〜4日運動をしている
●運動するのは週に1日未満
上記の3グループの中で1番風邪をひかずに過ごしたのはどのグループでしょうか？
なんと？週に5日以上運動をしているグループでした。その次に週に1〜4日運動をしているグループ。
この運動の定義ですがイメージとしては
少し汗をかく程度の運動にしましょう。
楽すぎても激しすぎてもよくありません。
②バランスの良い食事の摂取
三大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質を中心にバランスの良い食事を意識することが大切です。
オススメの食材としては
1、きのこ類
きのこには腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に
含まれているので免疫力を高めるにはオススメの食品です。
2、発酵食品
納豆、味噌、醤油などの発酵食品には腸内環境を良くしてくれる
身体に良い菌が豊富に含まれています。
腸内環境を整えることが免疫力を高めることに繋がります。
これにプラスで十分に休息を取ることやストレスを溜めないことを
意識すると良いです。
みなさんもこれらを意識して免疫力を高めて毎日を健康的に楽しく
過ごしていきましょう。
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