おすすめ食事の摂り方

こんにちは😊トレーナーの村永です💪

前回は糖質制限について

お話しさせていただきました🙌

結論、糖質は制限するのではなく適正量を摂ることが

大切だとお伝えしました🍚

詳しくはこちら↓

どのような食事を摂ると良いのかを今回は

ご紹介いたします😎

と言ってもそれは

バランスの良い食事を摂ることです。

どのような食事がバランスが良いかというと

食事, 食品, 豆腐, 米, 皿, 調理, 揚げ, おいしい, 料理, パン, ボウル, 懐石, フラットレイ

このような食事ですね💁‍♂️

品数が多くて主食・主菜・副菜を揃えることが

とても大切になります✌️

主食はご飯やパン、麺類などの

糖質を多く含む食材で

体を動かすエネルギーになります。

白米, 日本食, レストラン, 料理, 玄米
ご飯は毎食100g〜150gくらいを目安に。

主菜はお肉・お魚・大豆製品や卵など

たんぱく質や脂質を含むもので

体を作るもととなるものです。

鮭, ハーブ, 食品, 皿, 魚, 肉, 調理, 新鮮な, おいしい, レストラン, クローズアップ
毎食、お肉お魚類を食べれない方はプロテインを活用しても🙆‍♂️

副菜は野菜・きのこや海藻など

ビタミン・ミネラル・食物繊維を含むもので

体の調子を整えます。

人参, ビーツ, 野菜, ニンジン, 食品, ビタミン, 食べる, 新鮮, バイオ, 調理する, おいしい
1日350gを目安に。

これらの栄養素にプラスして

果物・乳製品も1日に1食は摂取したいです。

各栄養素に重要な役割があります🙌

特にダイエット中は栄養バランスが

偏ることが多くなります。

そんな時こそ、栄養のバランスを考え

品数を増やすと少ないカロリーで

満足する食事をすることができます🙌

栄養バランスが整うと体の中が整って

ダイエットも成功しやすい体になります。

ぜひ、お試しください😎