ご飯の量。後編

こんにちは!
管理栄養士はらちゃんです。

最近、デスクワークすぎて
体重が増えたので
体重コントロールで
朝活を始めました。

いい感じです。

前回の続きです!前回の投稿はこちらです。

ご飯1日4杯。

そんなわけないです。

糖質は主食(ご飯、ぱん、めん)
にたくさん含まれていますが

他にも

果物
野菜
調味料
お菓子
など…

沢山の食材に含まれています。

他の食材からも糖質が摂れることを考慮すると

1日3食でお茶碗1杯が目安です。

女性だと150gで通常量。
在宅ワークや活動量が少ない場合は
100gでも十分だと思います。

ただ、動かないからといって
減らし続けていいわけではありません。

糖質がたくさん取れる主食(ご飯)は
生きていくために必要不可欠な栄養素です。

主食をなしにすると
糖質は必ず不足します。

これまでお伝えした食べ方、順番をマスターして
次の食事時間の前にお腹が空く。
食べ終わった時に心地よい腹具合になる。

を目安にして、
自分に合った量を見極めましょう。

1食で100gも食べれない女性は
補食で糖質を補いましょう。

果物、おにぎり、フルーツジュース、エネルギーゼリーなど。

おすすめです✨