トレーニング3原理

こんばんは😊 村永です。

今回はトレーニングの3原理についてお話ししたいと思います。

筋トレを一生懸命するだけより、トレーニングの原理を

知った上でトレーニングを行った方が効果的です。

1つ目は…

過負荷(オーバーロード)の原理

日常生活動作では最大筋力の約30%しか使用されていません。

筋力強化のためには最大筋力の60%以上の

負荷を与えなければなりません。

体を変化させるためには負荷を高める必要があります!

2つ目は…

可逆性の原理

一生懸命にトレーニングをして筋肉がついても

トレーニングを辞めると元のレベルに戻ってしまいます🥲

継続することが大切ですね💪

3つ目は…

特異性の原理

目的に合ったトレーニングをすることが大切です。

例えば、分厚い胸板を作りたいのに

腹筋運動ばかりする人はいないですよね😿

種目の選択を正しく行いましょう💪

まとめると…

トレーニングの強度を高めながら継続して

目的に合った種目を選択することが大切です!

楽すぎるとトレーニングの意味はなしですし

キツすぎると継続はできず

種目の選択を間違えると目標を達成できないということですね😱

これらを踏まえてこれからも

トレーニングを頑張りましょう💪