二の腕トレーニング

こんにちは!トレーナー國武です!

本日はご自宅で出来る二の腕トレーニングを

ご紹介します!

三頭筋

みなさん三頭筋をご存知ですか?

腕の後ろ側にある部位のことを言います😁

「振袖」と言われて脂肪が溜まりやすいところです🥺

その部位を鍛え方をお伝えします😊

ベンチディップス

やり方をご説明します

①まず椅子を用意します🙆‍♂️

②そして両手を後ろに肘を曲げた状態で置いて足は曲げましょう!伸ばした方がきついのでチャレンジ出来る方は伸ばしましょう😎

③その体制のまま真っ直ぐ下に体を下ろします 肘は動かさず上半身を下に下げましょう🔥

最初は5回くらいを3セット目標にして慣れてきたら回数とセット数を増やしていきましょう!

参考にしてみてください😊