痩せるには筋トレ?有酸素?

こんにちは!

トレーナーの國武です💪

もうすぐ夏ですね!夏まで痩せたいと思ってる人

多いんじゃないでしょうか?😢

本日はダイエットには筋トレと有酸素どちらが

必要なのかを紹介します😚

結論から言うとどちらも必要です😇

有酸素運動だけでは筋肉量が減るので筋トレも大切です🥰

筋トレでは脚のトレーニングをメインに行いましょう🔥

その理由は体の部位の中で1番大きい筋肉は

下半身です!体の6割〜7割の筋肉が集まってます

なので脚を鍛えると消費カロリーが上がって

体重が落ちやすくなる仕組みです🙆‍♂️

自重なのでスクワットやランジのトレーニングなどを取り入れていきましょう!

次に有酸素運動のメリットです

心配機能が向上します!

心配機能が向上すると①疲れにくくなる

②持久力のアップに繋がります🤙

心拍数を最大心拍数の60%〜70%を目指して

時間は20分〜30分目安で行いましょう!

出来ればウォーキングでお尻を使いながら大股で歩いて運動するのをおすすめします😊

やる順番は筋トレ→有酸素運動の順番で行いましょう😎

夏に向けて頑張りましょう🔥