腿裏のストレッチ🦵

こんにちは😊トレーナーの村永です😎

本日は腿裏のストレッチについて解説していきます🙌

腿裏の筋肉はハムストリングスと言います。

小さな頃から学校では長座体前屈など前屈がよく

行われてきたかと思います。

そのイメージが強いのか体の柔らかさを

尋ねると前屈をする方が多い印象です😊

柔軟体操をする男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
こんなやつですね😎

そんなハムストリングスは硬くなると

腰痛の原因になったりもします😱

スポーツをしている人であれば肉離れを

引き起こしやすい部位でもあります😱

しっかりストレッチをしていきましょう!

しかし前屈は腰の硬さなどの影響で

ハムストリングスを伸ばすのに最適ではありません🙅‍♂️

そこでハムストリングスを伸ばすストレッチを

ご紹介いたします🙌

まず、体操座りをします。

いきなり登場村永です🦍

次に伸ばしたい方の足の裏を持って

逆の足をあぐらのような姿勢にします。

こんな感じです😎

そしてこのまま脚を前に出して

手は足の裏を体の方に引きます。

膝と胸はつけたまま!

20秒以上伸ばすようにしてください😊

ハムストリングスにだけアプローチ

できるのでしっかり伸ばすことが

できますよ✌️

お試しください💁‍♂️