身体作り(睡眠編)

こんにちは😎

トレーナーの村永です🙌

本日は身体作りの基本の最後

睡眠についてです😴

猫, ペット, 睡眠, 国内の猫, 動物, 残りの部分, リラクゼーション, リラックス, 夢, 疲れた

食事・運動が身体作りで大切なのは

ご存知の方も多いかと思われます。

睡眠はなぜ大切なのでしょうか?

それはホルモンが関係しています。

睡眠中は成長ホルモンとメラトニンという

ホルモンが分泌されています😊

この2つのホルモンはダイエットにとても

密接に関係しています🙆‍♂️

まずは成長ホルモンについてご説明します。

よく耳にすることのある成長ホルモン

身長を伸ばすにはよく寝ることだと言われますが

これには成長ホルモンの分泌が必要という意味ですね🙌

成長ホルモンには筋肉の増強と脂肪を分解する役割があります。

上腕二頭筋, Triceps, 適合, フィットネス, 筋, 体, 運動選手, ボディービルダー, 筋肉, 胸

この効果をふんだんに活用するためには

よく寝ることが大切なんですね🙆‍♂️

お次はメラトニンについてです✌️

メラトニンは朝起きて光を浴びてから

14〜16時間後くらいに分泌され

心身ともにリラックスさせてくれる効果があります。

心身ともにリラックスできることで

自然な眠りへと誘ってくれます🛌

猫, 子猫, かわいい, 眠っている, 眠っています, 赤毛, 赤, ペット, ネコ, 茶色の猫, 茶色の睡眠

7時に起きると大体21時以降に分泌されるので

早寝早起きが大切になりますね🙌

また、食欲を抑える効果のあるレプチンと

食欲が増す効果のあるグレリンというホルモンがあります。

これらの分泌も睡眠にとても関わっています。

睡眠時間が短いとレプチンの分泌量は減少し

グレリンの分泌量は増加します。

つまり、食欲が増すということです。

睡眠不足が食欲と密接な関係にあるのは

知らなかった方も多いのではないでしょうか🥺

睡眠時間を確保することも

ダイエットには大切です。

早寝早起き朝ごはん

これめちゃくちゃ大事です😎

身体作りの基本は以上になります。

まずは基本からしっかり行ってみてください👍

確実に体に変化が現れるはずです✨

ぜひ、お試しください😊