トレーナーの村永です?

本日も引き続き免疫についてお話ししていきたいと思います。

前回の記事はこちら↓

今回は免疫と睡眠についてお話しをしたいと思います！

まずは免疫について詳しくお話しします?

免疫とは、体内に侵入してくる細菌やウイルスを外に出したり

体内に抗体を作ってからだを守ってくれるものです。

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ということは、免疫力が高ければ風邪や感染症にかかりにくいということです。

その免疫力は睡眠不足だと下がってしまいます?

皆さん睡眠は十分にとれておりますか？

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睡眠時間が5時間未満だと7時間寝ている人より

ウイルスの感染率が2.5倍にもなるという研究結果も出ています。

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健康のためにも睡眠をとり、ウイルスに負けない体を作りましょう！

次回は、免疫力を上げる方法についてお話しします！

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参考文献　睡眠と免疫の可能性　https://www.newpeace.com/knowledge/4/

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トレーナーの村永です?

本日は身体作りの基本の最後

睡眠についてです?

食事・運動が身体作りで大切なのは

ご存知の方も多いかと思われます。

睡眠はなぜ大切なのでしょうか？

それはホルモンが関係しています。

睡眠中は成長ホルモンとメラトニンという

ホルモンが分泌されています?

この2つのホルモンはダイエットにとても

密接に関係しています?‍♂️

まずは成長ホルモンについてご説明します。

よく耳にすることのある成長ホルモン

身長を伸ばすにはよく寝ることだと言われますが

これには成長ホルモンの分泌が必要という意味ですね?

成長ホルモンには筋肉の増強と脂肪を分解する役割があります。

この効果をふんだんに活用するためには

よく寝ることが大切なんですね?‍♂️

お次はメラトニンについてです✌️

メラトニンは朝起きて光を浴びてから

14〜16時間後くらいに分泌され

心身ともにリラックスさせてくれる効果があります。

心身ともにリラックスできることで

自然な眠りへと誘ってくれます?

7時に起きると大体21時以降に分泌されるので

早寝早起きが大切になりますね?

また、食欲を抑える効果のあるレプチンと

食欲が増す効果のあるグレリンというホルモンがあります。

これらの分泌も睡眠にとても関わっています。

睡眠時間が短いとレプチンの分泌量は減少し

グレリンの分泌量は増加します。

つまり、食欲が増すということです。

睡眠不足が食欲と密接な関係にあるのは

知らなかった方も多いのではないでしょうか?

睡眠時間を確保することも

ダイエットには大切です。

早寝早起き朝ごはん

これめちゃくちゃ大事です?

身体作りの基本は以上になります。

まずは基本からしっかり行ってみてください?

確実に体に変化が現れるはずです✨

ぜひ、お試しください?

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