こんにちは！
プライベートジム WiLL 別府店です！
今日は体幹を鍛えられる「プランク」について解説していきます👍
【🔑 プランクの正しいフォーム・ポイント】
1.体は一直線に
•頭からかかとまで一直線を保ちます。腰が落ちたり、
お尻が上がったりしないように注意。
2.お腹にしっかり力を入れる
•腹筋にグッと力を入れて、体幹を安定させるのが重要。
3.肩の真下に肘を置く
•肘の位置が前すぎたり後ろすぎたりすると負荷が逃げたり、
肩を痛める原因になります。
4.呼吸は止めない
•キツくても呼吸を続けることで、酸素が全身に巡り、
体幹の筋肉を長く使えます。
5.目線は下に
•首が反らないように、自然に首をまっすぐ保ちましょう。
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【✅ プランクを行うメリット】
1. 体幹の強化
•腹筋・背筋・横腹（腹斜筋）・お尻など、インナーマッスルを含めた
体幹全体を鍛えられる。
2. 姿勢の改善
•体幹が安定することで猫背・反り腰など姿勢の崩れが
改善されやすくなります。
3. 腰痛予防
•腹筋と背筋のバランスが整うことで、腰への負担が軽減され、
腰痛の予防・改善につながります。
4. スポーツパフォーマンス向上
•野球、サッカー、格闘技など、体幹が必要なスポーツでのバランス力や
パワー伝達が向上。
5. 脂肪燃焼効果（補助的）
•運動後の代謝アップに貢献し、継続すれば引き締まったお腹周りが
期待できます。
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運動始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
また、反り腰や猫背など姿勢改善されたい方、ダイエット続かない方！
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