こんにちは?絶賛減量中の村永です?
3月から減量を始めて最初はなかなか気合いも
入らず大変でした?笑
4月に入ってからはしっかり減量モードに
切り替えて日々過ごせております。
86kgから始まり約1ヶ月半経ち
81.5kgになりました?
見た目重視なので
体重はあくまで目安ではありますが
1つの指標として毎日測るようにしています。
今月はあと1.5kg落として80kgを目標にしています。
目標に向けて頑張るぞー?
僕が減量で心掛けているのは
しっかり食べてしっかり動く
ということです。
![大人, ジム, 運動選手, 暗い, エネルギー, 運動, 運動機器, 女性, 適合, フィットネス, 女の子](https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/22/22/24/adult-1850925_960_720.jpg)
ダイエットをする人の中には
早く結果を出したいがために
食事の量を極端に減らしてダイエットを
行う人がいます?
確かに体重は減ります。
しかし、それは本当に体重が減る以外何も
利点がありません。
筋肉は落ちるし、代謝は下がるし
免疫力も落ちてしまいます。
![女性, 打撃, 発泡, 鼻, 手のチーフ, グレー, 金髪, モデル, 人, 顔, 病気, アレルギー, 病院](https://cdn.pixabay.com/photo/2015/03/30/13/22/woman-698964_960_720.jpg)
結局は食べながら痩せるのが
一番なんです?
だからと言って、食べすぎるのは
ダメです?♂️
栄養のバランスを考えながら
揚げ物や脂っこい食事を避け
カロリーコントロールをしましょう?
![鮭, 魚, 魚介類, 野菜, サラダ, 食事, 皿, プレート, 食品, 料理](https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/05/15/57/salmon-518032_960_720.jpg)
消費カロリー>摂取カロリー
これが大切です。
摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを増やす。
これに限ります。
消費カロリーを上げる方法は
運動をすることです。
![女性, 運動選手, 実行している, 運動, スプリント, 噴石トラック, Cinderpath, 開始](https://cdn.pixabay.com/photo/2014/10/22/17/25/woman-498257_960_720.jpg)
例えば、外食で食べすぎたなと感じたら
徒歩で帰ってみたり
休みの日に家で筋トレをしたりと
方法は何でも構いません?
運動量を増やすことを目標にすると
ダイエットも上手くいきやすいです?
ぜひ、運動に取り組みましょう?