こんにちは！
プライベートジム WiLL 別府店です！
🔑 ヒップリフトのポイント
① 正しいフォームを意識
•仰向けに寝る
両膝を立て、足は腰幅に。手は体の横に置く。
•足裏はしっかり床に設置
かかとで床を押す意識が重要。
•肩・腰・膝が一直線になるまで持ち上げる
反り腰にならないよう注意！
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② お尻を意識的に締める
•持ち上げる時にお尻の筋肉をギュッと収縮させる
•腰ではなく、お尻の力で上げる感覚
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③ 上げすぎない（腰を反らさない）
•腰を反ってしまうと腰を痛める原因に
•お尻が固まってる感覚を目安に上げる
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④ 下ろすときもゆっくりコントロール
•重力に任せず、お尻でブレーキをかけながら戻す
•地面スレスレで止めて、次の反復に入るとより効果的
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⑤ 呼吸法を意識
•持ち上げる時に吐いて、下ろす時に吸う
•呼吸を止めないことが体幹の安定につながる
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✅ より効果を高めるコツ
•足の位置を遠くするとハムストリングに効きやすく、近くするとお尻に効きやすくなる
•**片脚を上げる「シングルレッグヒップリフト」**にすると強度アップ
•バンドを膝に巻くと中殿筋にも刺激が入り、ヒップ全体が鍛えられる
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運動始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
また、反り腰や猫背など姿勢改善されたい方、ダイエット続かない方！
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