こんにちは！
プライベートジム WiLL 別府店です！
皆さん、「亜鉛」は摂っていますか？
亜鉛は人体にとって重要なミネラルで、様々な作用があるので
ご紹介いたします☝️
1. 免疫機能の向上
亜鉛は免疫細胞の生成や活性化に関与しており、不足すると免疫力が低下し、感染症にかかりやすくなることがあります。
2. タンパク質とDNAの合成
亜鉛は細胞の成長や修復に必要なタンパク質やDNAの合成を助けるため、筋肉の成長や傷の治癒に役立ちます。
3. 酵素の活性化
亜鉛は体内で働く約300種類の酵素の補助因子として機能し、代謝や消化、エネルギー産生に関与しています。
4. 味覚や嗅覚の維持
亜鉛は味覚や嗅覚を正常に保つために重要です。不足すると味覚や嗅覚が鈍くなる可能性があります。
5. ホルモンの調整
亜鉛は性ホルモン（テストステロンなど）やインスリンの分泌を調整する役割があり、男性の生殖機能の維持や糖代謝にも影響します。
6. 抗酸化作用と細胞保護
亜鉛は抗酸化作用を持つ酵素の働きを助け、細胞を酸化ストレスから守ります。そのため、老化防止や病気予防にも寄与します。
7. 皮膚や髪の健康
亜鉛はコラーゲンの生成を助けるため、肌の再生を促進し、皮膚炎やニキビの改善に役立ちます。また、髪の健康維持にも重要です。
亜鉛を多く含む食品
•魚介類（牡蠣が特に豊富）
•肉類（牛肉や豚肉）
•ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）
•穀物（玄米、小麦胚芽）
•豆類（ひよこ豆、大豆）
摂取量の目安
日本人の推奨摂取量は以下の通りです：
•成人男性: 約10～12mg/日
•成人女性: 約8～9mg/日
過剰摂取には注意が必要で、亜鉛を過剰に摂ると胃腸障害や銅の吸収阻害が起こる可能性があります。サプリメントで補う場合は、推奨量を守ることが重要です⚠️
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