こんにちは！
プライベートジム WiLL 別府店です！
皆さん「満腹中枢」働かせていますか？
満腹中枢をうまく働かせる方法は、食欲を適切にコントロールし、過食を防ぐために重要です☝️
1. ゆっくりよく噛んで食べる🦷
理由：食事開始から満腹感を感じるまでには約15〜20分かかります。
•よく噛むことで唾液や消化酵素が分泌され、消化吸収が促進されます。
•満腹中枢に時間を与えることで「満腹」を感じやすくなります。
実践ポイント：
•1口30回以上噛む。
•一口食べたら箸を置く習慣をつける。
2. 食事のリズムを整える⏰
理由：不規則な食事は満腹中枢の機能を乱します。
•朝食を抜くと血糖値の急上昇・急降下が起こり、
過食につながりやすくなります。
•一定のリズムで食事をとるとホルモンバランスが安定します。
実践ポイント：
•朝・昼・晩の3食を規則正しく食べる。
•空腹時間を極端に長くしない。
3. 食物繊維やたんぱく質を積極的に摂取🍗
理由：消化に時間がかかる食物繊維やたんぱく質は満腹感を持続させます。
•食物繊維は胃の中で膨らむため、満腹中枢を刺激。
•たんぱく質はホルモン分泌を調整し、空腹感を抑える。
実践ポイント：
•野菜、豆類、きのこ類、海藻を取り入れる。
•鶏肉、卵、大豆製品などをしっかり摂る。
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