こんにちは?
トレーナーのカモリです?
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「結局ストレッチって何秒すればいいの？」
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お客様からよくいただく質問です?♂️
みなさんどう思いますか？
10秒？
30秒？
1分？
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公益財団法人 日本理学療法士協会
「ストレッチングの効果的な持続時間について」によると
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●10秒のストレッチはあまり効果なし
●20秒のストレッチは効果あり
●60秒のストレッチも効果あり
●20秒と60秒のストレッチ効果はあまり大差なし
という論文結果でした?
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以上から
ストレッチは
20秒
もしくは
60秒が効果的と分かります?
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ただ筋肉は伸びると元に戻ろうとする働きがあるので
60秒を1回するなら
20秒を3回したほうが効果的と言えますね✌️
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みなさんもストレッチする際は
1日の回数も意識して
やってみてください?♂️