こんにちは！
城南区別府にあるプライベートジムWILLです。
皆さん、メラトニンって聞いたことありますか？
実は、よく眠れない方は必見です。
メラトニンは睡眠に大きく関係しています💤
ですので本日は、「メラトニンと睡眠の関係」について解説していきます！
下記の内容をチェックしてください
🟧メラトニンとは？
メラトニンは、体内時計を調整する重要なホルモンであり、睡眠と覚醒のリズムに深く関わっています。
・役割: 睡眠を促す「眠気の信号」を送り、体内時計を調整します。
・分泌タイミング: 日没後に分泌量が増加し、夜間にピークを迎え、朝になると減少し
ます。
🟦メラトニンと睡眠の関係
1. 睡眠誘発
・メラトニンは「夜になった」と体に知らせる役割を果たします。
分泌が増えると眠気を感じやすくなり、入眠がスムーズになります。
2. 体内時計の調整
・メラトニンは、昼と夜のサイクルを体に適応させる働きを持ちます。
これにより、規則的な睡眠パターンが維持されます。
3. 睡眠の質向上
・メラトニンは深い睡眠（ノンレム睡眠）を促進し、睡眠の質を向上させる可能性が
あります。
🟥メラトニンの分泌に影響を与える要因
1. 光
・ブルーライト（スマホやPCから発せられる光）や強い照明は、メラトニンの分泌を
抑制します。
・暗い環境を作ることで、メラトニンの分泌が促進されます。
2. 年齢
・メラトニンの分泌量は加齢とともに減少します。
特に高齢者では、睡眠の質が低下する一因となることがあります。
3. ストレス
・ストレスや不規則な生活は、メラトニン分泌のリズムを乱す原因になります。
4. 食事
・トリプトファン（アミノ酸）は、メラトニンの原料となります。
この栄養素を含む食品（バナナ、ナッツ、乳製品など）を摂取することが、メラト
ニン生成を助けます🥜
🟦サプリメントの活用
•時差ぼけの解消。
•シフトワークや不規則な生活による睡眠障害の改善。
•睡眠のリズムが乱れた際の補助。
⚠️ サプリメントは医師の指導の下で使用することが推奨されます。
過剰摂取は体内での自然な分泌を抑制する可能性があるため、適量を守る必要があります。
🟪メラトニン分泌を促進する方法
1. 夜の照明を暗めに調整
寝る2時間前から明るい光を避け、リラックスした環境を作る。
2. スクリーンタイムを控える
寝る1時間前にはスマホやPCの使用を控え、ブルーライトをカットするメガネを活用する。
3. 規則正しい生活
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内時計を安定させる。
4. 食事
七面鳥、乳製品、バナナや、ビタミンB群、マグネシウムを含む食品を摂取する。
🟩まとめ
メラトニンは、自然な睡眠を促すために欠かせないホルモンです。
健康的な生活習慣や食事、適切な環境づくりでメラトニンの分泌を最大限に活かすことが、良質な睡眠のカギとなります🔑
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