こんにちは！
プライベートジム WiLL 西新・唐人町店です。
暑い日が続いていますが、体調などは崩されていませんか？
今回は以前紹介しましたが、改めて免疫力を高められる食べ物を紹介いたします！
免疫力を高めるためには、栄養バランスの取れた食事が重要です。
以下の食べ物が特に免疫力をサポートするのに役立ちます☝️
1.ビタミンCが豊富な食品:🍊
•オレンジ、グレープフルーツ、キウイ、パプリカ、ブロッコリーなど。
ビタミンCは白血球の生産を促進し、感染症と戦う力を高めます。
2.ビタミンDが豊富な食品:🐟
•鮭、マグロ、サバ、卵黄、強化ミルクなど。ビタミンDは免疫システムの
機能を調整し、感染予防に役立ちます。
3.亜鉛が豊富な食品:🐮
•カキ、牛肉、かぼちゃの種、ひよこ豆、カシューナッツなど。
亜鉛は免疫細胞の生成と機能に必要です。
4.プロバイオティクスを含む食品:🥛
•ヨーグルト、ケフィア、キムチ、味噌、漬物など。プロバイオティクスは
腸内の善玉菌を増やし、免疫システムの健康をサポートします。
5.抗酸化物質が豊富な食品:🫐
•ベリー類（ブルーベリー、ストロベリー）、ナッツ、ほうれん草、ケール
など。抗酸化物質は細胞の損傷を防ぎ、免疫機能を強化します。
6.オメガ-3脂肪酸が豊富な食品:🥜
•サーモン、マグロ、亜麻仁、チアシード、クルミなど。オメガ-3脂肪酸は
炎症を抑え、免疫システムの健康を保ちます。
7.ニンニク:🧄
•ニンニクには抗菌・抗ウイルス作用があり、免疫力を高める効果が
あります。
8.緑茶:🍵
•緑茶にはカテキンという抗酸化物質が含まれ、免疫システムを
サポートします。
これらの食品をバランスよく摂取することで、免疫力を高めることが期待できます！
ちょっと免疫下がったかもっていう時や、最近食べれて無いなという時に活用してみてください👍
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