こんにちは！
城南区別府にあるプライベートジムWILLです。
皆さん、睡眠はしっかり摂れてますか？
浅い睡眠が続く方も多いのではないでしょうか？
ですので本日は、「ビタミンDと睡眠の関係」について解説していきます！
下記の内容をチェックしてください
🟧ビタミンDとは？
ビタミンDと睡眠の関係についての研究は進んでおり、ビタミンDが良質な睡眠を促進する役割を持つ可能性があることが示されています！
・役割: 骨の健康を維持するカルシウム吸収の促進だけでなく、神経系や免疫系の調整
にも関与します。
・主な摂取源: 日光（紫外線による皮膚での生成）、魚（サーモン、イワシ）、卵黄、強
化食品（牛乳、シリアル）。
🟨ビタミンDが睡眠に与える影響
1. 体内時計の調整
・ビタミンDは、脳の視交叉上核（体内時計を調整する部位）に作用し、昼夜のリズ
ムを整える可能性があります。
・体内時計の乱れが原因で起こる不眠症や睡眠の質低下を改善する役割が期待されて
います。
2. メラトニンの調整
・ビタミンDは、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌に間接的に関与すると考えら
れています。
メラトニンのバランスが取れることで、入眠がスムーズになります💤
3. 睡眠障害のリスク軽減
・ビタミンDが不足していると、不眠症や睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害のリスク
が高まるという研究結果があります。
・十分なビタミンDを摂取することで、これらのリスクを軽減できる可能性がありま
す。
4. 炎症の抑制
・ビタミンDは抗炎症作用を持ち、慢性的な炎症が原因で起こる不眠や睡眠の質の低
下を改善する効果が期待されています。
🟦ビタミンDを摂取する方法
1. 日光浴
・1日15～30分程度、日光に当たることが効果的です☀️
特に午前中の日光が推奨されます。
・日焼け止めを使用するとビタミンD生成が抑えられるため、短時間の日光浴は素肌
で行うのが理想的。
2. 食品
•サーモン、マグロ、イワシなどの脂肪の多い魚🐟
•卵黄や強化食品（牛乳、シリアル）も良い供給源です🥚
3. サプリメント
・血液検査でビタミンDが不足している場合は、医師の指導の下でサプリメントを利用
すると良いでしょう。
🟥注意点
・過剰摂取は、腎臓の損傷や高カルシウム血症を引き起こす可能性があるため、適切
な量を守ることが重要です。
・成人の推奨摂取量は1日あたり15～20µg（600～800IU）とされています。
まとめ
ビタミンDは睡眠の質を向上させる可能性があり、特に日光不足や栄養バランスが偏っている人にとっては重要な栄養素です。適切な摂取を心がけ、良質な睡眠環境を整えるサポートとして活用できます😊
運動を始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
ウォーキングとパーソナルジムを試されて下さい！
プラベートジムWiLLのお得な体験トレーニングにお越しくださいませ。
専門知識を持ったトレーナーがあなたをしっかりサポートさせていただきます💪