こんにちは！
プライベートジムWiLL西新・唐人町店です。
皆さん日頃ウォーキングしたり、ランニングしたりするかたがいらっしゃると思いますが、
ウォーキングする時のフォームを意識して歩かれていますか？
今日は、今一度正しい歩き方を確認していただいて、正しい歩き方を身につけましょう！🚶
【正しい歩き方🏃♂️】
1.姿勢:
•頭をまっすぐにし、視線は前方約15メートル先に向けます。
•背筋を伸ばし、肩をリラックスさせて自然に下ろします。
•お腹を引き締め、骨盤をやや前傾させるように意識します。
2.足の動き:
•かかとから着地し、つま先で地面を蹴るようにします。
•歩幅は自然な長さで、足をまっすぐ前に出します。
•足の動きをスムーズにし、地面を滑るように歩きます。
3.腕の振り:
•肘を90度程度に曲げ、前後に自然に振ります。
•腕の振りは肩から行い、手の甲は体の中心線を越えないようにします。
4.リズムと呼吸:
•一定のリズムで歩き、呼吸を自然に保ちます。
•深呼吸を心がけ、酸素を十分に取り入れます。
正しくないフォームで歩くとどうなるのということで、
歩き方が悪いとどうなるかもお話ししていきます☝️
【歩き方が悪いとどうなるか😱】
1.姿勢の悪化:
•猫背や前かがみの姿勢が癖になると、背中や首に負担がかかり、
慢性的な痛みやコリを引き起こします。
2.筋肉の不均衡:
•歩き方が偏っていると、一部の筋肉に過剰な負担がかかり、
筋肉のバランスが崩れます。
これにより、腰痛や膝痛などが発生しやすくなります。
3.関節の負担増加:
•不適切な歩き方は関節に過剰な負担をかけることがあり、
特に膝や足首に痛みや炎症を引き起こします。
4.疲労の蓄積:
•効率的な歩き方でないと、無駄なエネルギーを使うため、
早く疲れてしまい、長時間歩くことが困難になります。
5.足のトラブル:
•足のアーチを正しく使わない歩き方は、偏平足や外反母趾などの足の
トラブルを引き起こす可能性があります。
正しい歩き方を身につけることで、体のバランスが整い、全体的な健康状態が
改善されます。
初めは意識的に取り組む必要がありますが、慣れると自然に正しい歩き方が
できるようになります😊
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