こんにちは！
プライベートジム WiLL 西新・唐人町店です。
今日は一日中暑い日ですね😫
暑い日が続くと思いますので、水分補給を小まめに摂って体調管理に気をつけましょうね！
皆さん最近少し流行り出している「減塩ダイエット」ってご存知ですか？
今日は減塩ダイエットについてお話ししていきます☝️
減塩ダイエットというのは、健康を維持し特定の病気を予防するために食塩の摂取量を減らすことを目的とした食事法です☺️
【減塩ダイエットの目的】
1.高血圧予防・改善:
塩分の過剰摂取は血圧を上昇させ、高血圧を引き起こす
原因となります。減塩により血圧をコントロールしやすくなります。
2.心血管疾患のリスク低減:
高血圧は心臓病や脳卒中のリスクを高めます。
塩分摂取量を減らすことで、これらのリスクを低減することができます。
3.腎臓の健康維持:
過剰な塩分は腎臓に負担をかけるため、腎臓病の予防や
進行を遅らせる効果があります。
【減塩ダイエットの方法】
1.加工食品の摂取を控える:
加工食品やファーストフードには高い塩分が
含まれていることが多いです。
これらを避け、新鮮な食材を使用するように心がけます。
2.調味料の見直し:
醤油、味噌、塩などの調味料の使用量を減らし、
代わりにハーブやスパイスを使って味付けをすることが推奨されます。
3.食品ラベルを確認する:
購入する食品の栄養表示をチェックし、
塩分（ナトリウム）の含有量が低いものを選びます。
4.外食の工夫:
外食時は塩分控えめのメニューを選ぶか、
注文時に「塩少なめで」と伝えると良いでしょう。
5.自炊の工夫: 自宅で料理をする際は、塩を減らして素材の旨味を活かした
調理法を工夫します。
【減塩ダイエットの効果】
1.血圧の低下:
減塩を実践することで、特に高血圧の人において血圧の低下が
期待できます。
2.浮腫みの軽減:
塩分を控えることで、体内の水分バランスが整い、浮腫みが
軽減されることがあります。
3.味覚の改善:
減塩を続けると、味覚が敏感になり、素材本来の味を
楽しめるようになります。
【注意点⚠️】
•減塩ダイエットを始める際には、急激に塩分を減らすのではなく、
少しずつ減らしていくことが大切です。
•必要なナトリウムを過度に減らしすぎると、電解質のバランスが
崩れることがあるため、バランスの取れた食事を心がけましょう。
•持病がある場合は、医師や栄養士に相談し、適切な減塩方法を
取り入れることが重要です。
何事もやり過ぎは良くないので、程々に頑張っていきましょう！
減塩ダイエットは、健康を維持し、生活習慣病を予防するために有効な方法です！
日常生活の中で少しずつ取り入れることで、長期的な健康効果が期待できます🙆
これから夏に向けてダイエットや筋肉を増やしたい！
だけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
プラベートジムWiLLのお得な体験トレーニングにお越しくださいませ🙇♂️