こんにちは！

城南区別府にあるプライベートジムWILLです。

 

明日から正月休みに入る方も多いのではないでしょうか？

休みの期間に疲れた体をしっかり休められてください😊

 

本日は、「無酸素運動」について解説していきます！

 

無酸素運動（筋トレや短距離走など）は、有酸素運動とは異なるメカニズムでダイエットに効果的です💪

特に筋肉量の増加や基礎代謝の向上を通じて、長期的な体脂肪の減少に寄与します🔥

 

 

🟧無酸素運動とダイエットの仕組み

 

1. 筋肉量の増加

 

• 無酸素運動では筋肉に負荷をかけるため、筋繊維が修復・成長し筋肉量が増加します。

 

• 筋肉は脂肪よりもエネルギー消費量が多いため、筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり「痩せやすい体質」に近づきます！

 

2. アフターバーン効果

 

• 無酸素運動後は、運動中に消費したエネルギーを補うために体が酸素を多く消費し、運動後数時間から最大48時間程度にわたりカロリー消費が続きます🔥

 

 

 

🟨無酸素運動のダイエット効果

 

1. 体脂肪率の低下

 

• 無酸素運動自体は脂肪燃焼の割合が少ないですが、筋肉量の増加を通じて体脂肪が減少します！

 

2. リバウンド防止

 

• ダイエット中に筋肉を維持することで基礎代謝が低下しにくく、リバウンドのリスクを軽減します👍

 

3. ボディメイク

 

• 筋肉を鍛えることで、体型が引き締まり、見た目のシルエットが美しくなります💪

 

 

🟥無酸素運動をダイエットに活かすポイント

 

1. トレーニングの頻度と強度

 

• 週2～4回、1回30～60分程度が目安。全身の筋肉をバランスよく鍛える。

 

• 重量は「8～12回で限界になる負荷」が理想的。

 

 

2. 栄養管理

 

• 筋肉を成長の為にたんぱく質を十分に摂取（体重1kgあたり1.2～2.0gが目安）🍖

 

• 筋トレ後30分以内に栄養補給を行う🐟

 

 

3. 無酸素＋有酸素運動の組み合わせ

 

• 無酸素運動で基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪燃焼を促進すると相乗効果が得られる。

 

 

4. フォームの重要性

 

• 正しいフォームで行わないとケガのリスクが高まり、効果が薄れるため、専門家の指導を受けることがおすすめ！

 

 

⚠️注意点

 

• 無酸素運動は筋肉に強い負荷をかけるため、適切な休息を取らないと逆効果になる可能性があります。

 

• 無酸素運動だけでは脂肪燃焼効果が限定的なため、有酸素運動や食事管理と併用するのが最も効果的です。

 

 

無酸素運動は、短期的な体重減少というよりも、長期的に健康的で引き締まった体型を維持する手段として有効です！

 

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