こんにちは😊
プライベートジムWiLL別府です！
今日は1日雨が続きそうですね😨
今回は、自宅でできるトレーニングをご紹介いたします！
⭐️筋肉をつけたい（初心者〜中級者向け）
◉ 上半身（胸・肩・腕）
•プッシュアップ（腕立て伏せ）
•通常／膝つき／ワイド／ナロウ
◉ 下半身（脚・お尻）
•スクワット
•ブルガリアンスクワット（椅子使用）
•ヒップリフト（お尻・ハム）
◉ 体幹・腹筋
•プランク（30〜60秒）
•レッグレイズ
•ロシアンツイスト
👉 1部位あたり2〜3種目／週2〜3回
👉 10〜15回 × 2〜3セットが目安
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運動始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
また、反り腰や猫背など姿勢改善されたい方、ダイエット続かない方！
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専門知識を持ったトレーナーがあなたをしっかりサポートさせていただきます💪