納豆何時に食べますか?

こんにちは!
城南区別府にあるプライベートジムWILLです。

皆さん納豆など腸に良いとされるものをよく食べますか?
意外と朝に食べる方も多いと思います😊
実は腸にもゴールデンタイムがあるのです!

本日は、「腸活のゴールデンタイム」について解説していきます!

下記の内容をチェックしてください

本日は納豆を例にして解説していきます!

 

1. 腸のゴールデンタイムに合わせる

腸の働きが活発になるのは夜22時~翌2時の間。
この時間に腸内環境を整える発酵食品を摂っておくと、腸内細菌が活発に働きやすくなります🌝

 

2. 食物繊維と発酵食品の相乗効果

夕食で納豆を食べることで、他の食材(野菜や海藻など)と一緒に摂取しやすくなり、腸内環境を整える食物繊維と発酵食品の相乗効果が期待できます🥗

 

3. 血糖値の安定

納豆に含まれる大豆イソフラボンや食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があり、夜食べることで血糖値の安定につながる可能性があります。

 

4. 睡眠の質向上

納豆にはトリプトファンが豊富に含まれており、これはセロトニンやメラトニンの材料になります💤
夕方~夜に摂取すると、睡眠の質向上にもつながると言われています💤

🟧まとめ

 

納豆は朝食でも栄養価が高くメリットがありますが、腸活を意識するなら夕方や夜に食べるのが効果的です!
ただし、消化に時間がかかるため、寝る直前ではなく夕食時(18~20時ごろ)に食べるのがベストです👍

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