こんにちは管理栄養士はらちゃんです！
本日は正しいご飯の量です。
まずは
感覚編
感覚は、食べ方で掴みます。
前回の内容を重複しますが
もう一度お伝えします。
主食・主菜・副菜
を交互に食べすすめると
主食の量を把握しやすくなります。
まずは、お野菜・汁物から口に運びます。
次に、主菜です。
最後に主食です。
このときすごく運動をした日や
トレーニング前日など
糖質を普段より多めに取る日は
主食を2口食べましょう。
このペースで食べすすめると
副菜、主菜がなくなるペースで
主食もなくなります。
これが感覚的に
主食の量を掴む方法です。
ばっかり食べは
一つの栄養素をカラダに取り込んでしまい
他の栄養素を胃袋に入れる隙間が
なくなります。勿体ないです。
主食・主菜・副菜
全ての食事を均等に胃袋に入れましょう。
次回は
正しいご飯の量
その2
ご飯の重さを見ていきます。