こんにちは！

城南区別府にあるプライベートジムWILLです。

 

皆さん、睡眠はしっかり摂れてますか？

浅い睡眠が続く方も多いのではないでしょうか？

ですので本日は、「ビタミンB群と睡眠の関係」について解説していきます！

 

下記の内容をチェックしてください

 

 

🟧ビタミンB群

 

睡眠に深く関わる神経伝達物質の生成や体内の調整機能に重要な役割を果たします。

 

 

1. 神経伝達物質の生成をサポート

 

•ビタミンB6は、セロトニンやメラトニンの生成に必要です。

 

• セロトニン: 日中の覚醒やリラックスを促す神経伝達物質。

 

• メラトニン: 夜に分泌され、体を眠りに導くホルモン。

 

• ビタミンB6が不足すると、これらの物質の合成が低下し、睡眠リズムが乱れる可能性があります。

 

 

2. エネルギー代謝のサポート

 

•ビタミンB群（特にビタミンB1、B2、B3）は、エネルギー代謝を助けます。

 

• 日中に十分なエネルギーを消費できないと、夜間に疲労感が足りず、眠りが浅くなることがあります。

 

• 適切なエネルギー代謝は、体内時計を整えるうえでも重要です。

 

 

3. 自律神経の調整

 

•ビタミンB12は、体内時計（サーカディアンリズム）の調整に関与します。

 

• 朝起きたときに体を覚醒状態にし、夜は眠りに導く働きがあります。

 

• ビタミンB12が不足すると、自律神経が乱れ、眠りが浅くなったり、不眠の原因になることがあります。

 

 

4. ストレス軽減

 

•　 ビタミンB5（パントテン酸）は、副腎をサポートし、ストレスホルモン（コルチゾール）の調整を助けます。

 

• ストレスが軽減されることで、リラックスした状態で眠りにつきやすくなります。

 

 

 

🟨ビタミンB群が豊富な食材

 

•ビタミンB6: 魚（サーモン、マグロ）、鶏肉、バナナ、じゃがいも

•ビタミンB12: 肉類、魚介類、卵、乳製品

•ビタミンB1: 豚肉、全粒穀物、豆類

•ビタミンB2: レバー、アーモンド、乳製品

•ビタミンB5: アボカド、きのこ、卵

 

 

 

補足

 

ビタミンB群は水溶性のため体に蓄積されにくく、毎日の食事での摂取が必要です😊

また、これらをサプリメントで摂取する場合は、過剰摂取を避け、適切な範囲内で摂るように注意してください⚠️

 

ビタミンB群をバランスよく摂取することで、睡眠の質向上やリズムの調整に役立ちます！

 

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