こんにちは!
管理栄養士はらちゃんです。
最近、デスクワークすぎて
体重が増えたので
体重コントロールで
朝活を始めました。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/IMG_4487.png)
いい感じです。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/17515716-DA58-4C62-AB4A-5145033832E4.png)
ご飯1日4杯。
そんなわけないです。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/woman-400574_640.jpg)
糖質は主食(ご飯、ぱん、めん)
にたくさん含まれていますが
他にも
果物
野菜
調味料
お菓子
など…
沢山の食材に含まれています。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/carrots-2106825_640.jpg)
他の食材からも糖質が摂れることを考慮すると
1日3食でお茶碗1杯が目安です。
女性だと150gで通常量。
在宅ワークや活動量が少ない場合は
100gでも十分だと思います。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/young-791849_640.jpg)
ただ、動かないからといって
減らし続けていいわけではありません。
糖質がたくさん取れる主食(ご飯)は
生きていくために必要不可欠な栄養素です。
主食をなしにすると
糖質は必ず不足します。
![](https://will-pg.com/wp-content/uploads/2021/04/boy-1666611_640.jpg)
これまでお伝えした食べ方、順番をマスターして
次の食事時間の前にお腹が空く。
食べ終わった時に心地よい腹具合になる。
を目安にして、
自分に合った量を見極めましょう。
1食で100gも食べれない女性は
補食で糖質を補いましょう。
果物、おにぎり、フルーツジュース、エネルギーゼリーなど。
おすすめです✨