こんばんは? 村永です。
今回はトレーニングの3原理についてお話ししたいと思います。
筋トレを一生懸命するだけより、トレーニングの原理を
知った上でトレーニングを行った方が効果的です。
1つ目は…
過負荷(オーバーロード)の原理
日常生活動作では最大筋力の約30%しか使用されていません。
筋力強化のためには最大筋力の60%以上の
負荷を与えなければなりません。
体を変化させるためには負荷を高める必要があります！
2つ目は…
可逆性の原理
一生懸命にトレーニングをして筋肉がついても
トレーニングを辞めると元のレベルに戻ってしまいます?
継続することが大切ですね?
3つ目は…
特異性の原理
目的に合ったトレーニングをすることが大切です。
例えば、分厚い胸板を作りたいのに
腹筋運動ばかりする人はいないですよね?
種目の選択を正しく行いましょう?
まとめると…
トレーニングの強度を高めながら継続して
目的に合った種目を選択することが大切です！
楽すぎるとトレーニングの意味はなしですし
キツすぎると継続はできず
種目の選択を間違えると目標を達成できないということですね?
これらを踏まえてこれからも
トレーニングを頑張りましょう?