こんにちは！
プライベートジム WiLL 別府店です！
もう週末ですね！
まだまだ寒さが続くので、お出かけされる際は防寒しっかりして風邪などひかないようにしてください☺️
そして、今日は以前にも「脂質」についてお話ししたことがあると思いますが、
改めてお話ししていきます🏋️
【脂質について】
良質な脂質には脂肪燃焼を助ける効果があるというのはご存知ですか？
脂肪燃焼に直接的な効果があるというよりも、間接的に代謝やホルモンバランスを
サポートすることで脂肪燃焼を促進する役割を果たします🫒
【良質な脂質の効果👀】
1.ホルモンバランスの調整
良質な脂質（特にオメガ3脂肪酸）は、体内のホルモンの生成をサポートします。
脂肪燃焼を促進するホルモン（例えば、成長ホルモンやレプチン）にも影響を
与えます。
2.炎症の抑制
オメガ3脂肪酸（例：魚油、亜麻仁油）は抗炎症作用があり、炎症が減少すると代謝が効率的に働き、脂肪燃焼が促進されやすくなります。
3.満腹感の向上
良質な脂質は食事の満足感を高め、過食を防ぐ助けになります。
これにより、カロリーコントロールがしやすくなります。
4.インスリン感受性の向上
一部の脂肪（特にモノ不飽和脂肪酸やオメガ3）は、インスリン感受性を向上させ、
血糖値の安定をサポートします。
これにより、体が脂肪をエネルギーとして使いやすくなります。
【良質な脂質の例】
以下の食品に含まれる脂質が特におすすめです😌↓
•オメガ3脂肪酸：サーモン、マグロ、亜麻仁、チアシード、くるみ
•モノ不飽和脂肪酸：アボカド、オリーブオイル、
ナッツ（アーモンド、カシューナッツなど）
•中鎖脂肪酸（MCT）：ココナッツオイル
•必須脂肪酸：魚、卵黄（適量）、ナッツ類
【注意点⚠️】
•摂取量を守る
良質な脂質でも、カロリーが高いので過剰摂取は体脂肪の増加につながります。
適量を心がけましょう（1日の総カロリーの20～30%が目安）。
「MCTオイルであれば1日大さじ1杯」
「オリーブオイルであれば1日大さじ1〜2杯」
どちらも小分けにして摂取しましょう！
•バランスが重要
オメガ6脂肪酸（植物油など）を過剰に摂りすぎると、炎症を促進する可能性があるため、オメガ3とのバランスを意識してください。
良質な脂質を適切に取り入れることで、健康的な脂肪燃焼をサポートできます。
トレーニングや食事全体のバランスと組み合わせることが成功のカギです！
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運動始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
また、反り腰や猫背など姿勢改善されたい方、ダイエット続かない方！
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についてお話ししたことがあると思いますが、
改めてお話ししていきます🏋️