こんにちは?
トレーナーの村永です?
本日は身体作りの基本の最後
睡眠についてです?
食事・運動が身体作りで大切なのは
ご存知の方も多いかと思われます。
睡眠はなぜ大切なのでしょうか？
それはホルモンが関係しています。
睡眠中は成長ホルモンとメラトニンという
ホルモンが分泌されています?
この2つのホルモンはダイエットにとても
密接に関係しています?♂️
まずは成長ホルモンについてご説明します。
よく耳にすることのある成長ホルモン
身長を伸ばすにはよく寝ることだと言われますが
これには成長ホルモンの分泌が必要という意味ですね?
成長ホルモンには筋肉の増強と脂肪を分解する役割があります。
この効果をふんだんに活用するためには
よく寝ることが大切なんですね?♂️
お次はメラトニンについてです✌️
メラトニンは朝起きて光を浴びてから
14〜16時間後くらいに分泌され
心身ともにリラックスさせてくれる効果があります。
心身ともにリラックスできることで
自然な眠りへと誘ってくれます?
7時に起きると大体21時以降に分泌されるので
早寝早起きが大切になりますね?
また、食欲を抑える効果のあるレプチンと
食欲が増す効果のあるグレリンというホルモンがあります。
これらの分泌も睡眠にとても関わっています。
睡眠時間が短いとレプチンの分泌量は減少し
グレリンの分泌量は増加します。
つまり、食欲が増すということです。
睡眠不足が食欲と密接な関係にあるのは
知らなかった方も多いのではないでしょうか?
睡眠時間を確保することも
ダイエットには大切です。
早寝早起き朝ごはん
これめちゃくちゃ大事です?
身体作りの基本は以上になります。
まずは基本からしっかり行ってみてください?
確実に体に変化が現れるはずです✨
ぜひ、お試しください?