こんにちは?
Privategym WiLL城南区別府店トレーナーの村永です?
前回のブログでは摂取カロリーについてご紹介いたしました?♂️
↓前回の内容はこちら↓
今回は、消費カロリーについて説明したいと思います！
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消費エネルギー＝基礎代謝＋活動代謝＋DIT
その割合をまとめると下図のようになります！
この中でも60%を占める『基礎代謝』について詳しく解説します。
（活動代謝、DITについてはまた後日詳しくお話しいたします！）
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基礎代謝＝1日何もしなくても消費するカロリーのこと
つまり、寝ているだけで消費してくれるカロリーということです！
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この基礎代謝はどういう仕組みなのでしょう？
体温を維持するために筋肉や臓器が働いているときに
消費するエネルギーのことです?♂️
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その割合は下図のようになります！
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基礎代謝が下がってしまう原因としては
・筋肉量の低下
・偏った食事
・無理なダイエット
などが挙げられます。
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筋肉が減ることで基礎代謝は下がります。
筋肉を増やすと基礎代謝は微増します。
劇的に増えるわけではありませんが、塵も積もれば山となるです。
基礎代謝は上げるというより落ちないように
気をつけるイメージの方がいいかもしれません?♂️
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基礎代謝を確かめる方法は、体温を測ることです！
現在、体温を測る機会が増えてきたと思うので
確かめやすいかなと思います。
（ちなみに僕の平熱は36.9℃くらいあります?）
平熱が低い方は、基礎代謝が下がっているかもしれません。
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1日の消費カロリーの多くを担っている基礎代謝
これが落ちないように運動・栄養に気をつけながら
取り組んでいきましょう！
次回は活動代謝についてお話しします。
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