「反り腰かも」「気づくと肩が内側に入っている」。デスクワークが多い方から、そんなお悩みをよく伺います。
こんにちは。福岡市城南区別府のパーソナルジム&ピラティス「Privategym WiLL」です。
この記事では、反り腰と巻き肩がセットで起こりやすい理由と、日常でできるケアの考え方をお伝えします。
■ 反り腰と巻き肩は「別々の悩み」ではなく連動している
反り腰は骨盤が前に傾き、腰が過度に反った状態、巻き肩は肩が内側に入り込んだ状態を指します。
この2つは無関係に見えて、実は連動しやすいとされています。
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作で頭が前に出て背中が丸まると、体の重心が前に移動します。
それを無意識にバランスを取ろうとして腰を反らせるクセがつきやすく、結果として反り腰と巻き肩が同時に進行しやすくなります。
骨盤まわりの筋力低下やヒールの高い靴の影響も、重心が前に傾く一因とされています。
■ セルフチェックの目安
壁を背にして、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部が自然につくように立ってみてください。
壁と腰の間にこぶしが丸ごと入るようであれば反り腰の傾向、後頭部が壁につきにくい場合は巻き肩や猫背の傾向が考えられます。
あくまで目安であり、痛みが強い場合や長引く場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。
■ 経営者や在宅ワークの方ほど気づきにくい理由
反り腰・巻き肩は、肩や腰の筋肉に負担がかかり続けることで、肩まわりが重く感じられたり、腰まわりが張りやすくなったりする一因になるとされています。
特に、長時間のデスクワークやオンライン会議が続く働き方の方は、同じ姿勢を保つ時間が長く、体の変化に気づきにくい傾向があります。
忙しさで後回しにしがちな姿勢のケアこそ、1日数分でも日常に組み込む工夫が必要です。
デスクの高さや椅子の座り方を見直すだけでも、負担のかかり方は変わってきます。
■ WiLLが見ているのは「反っている場所」より「動いていない場所」
現場で感じるのは、反り腰の相談を受ける方の多くが、腰そのものではなく股関節や肩甲骨まわりが硬くなっているケースが目立つということです。
反っている腰や巻いている肩だけをストレッチしても、根本の動きにくさが残っていると、姿勢はまた元に戻りやすくなります。
WiLLでは、ピラティスで体幹や肩甲骨まわりの使い方を整えながら、トレーニングで姿勢を支える筋肉を育てる、両輪でのアプローチを大切にしています。
マンツーマンだからこそ、お一人おひとりの動きにくい部分を見極めたうえで、メニューを組み立てられることが強みです。
【まとめ】
反り腰と巻き肩は、デスクワークなどの姿勢のクセによって連動して起こりやすいとされています。
セルフチェックで傾向を知ったうえで、動きにくくなっている部分に気づき、体の使い方から整えていくことが、姿勢を保ちやすい体づくりの近道です。
【よくある質問】
Q. 反り腰と巻き肩はなぜ同時に起こりやすいのですか？
A. デスクワークなどで頭が前に出て背中が丸まると、重心が前に傾き、それをバランスしようと腰が反りやすくなるためです。姿勢のクセとして連動しやすいとされています。
Q. 自分が反り腰・巻き肩かどうか、どう確認すればいいですか？
A. 壁にかかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立ち、腰とのすき間や後頭部のつきやすさを目安に確認できます。気になる場合は専門家にご相談ください。
Q. WiLLではどんなサポートが受けられますか？
A. ピラティスで体幹や肩甲骨まわりの使い方を整えながら、トレーニングで姿勢を支える筋肉を育てる、マンツーマンでの両輪サポートを行っています。
【店舗情報・体験予約】
Privategym WiLL（プライベートジム ウィル）
住所：福岡県福岡市城南区別府3丁目3-14 第2三勇ビル2F
アクセス：地下鉄七隈線 別府駅徒歩1分
電話：092-831-5861
営業内容：パーソナルトレーニング／ピラティス／食事指導／ストレッチ
特徴：月額制、女性インストラクター（ピラティス）、水・レンタルウェア無料・手ぶらOK