こんにちは！
城南区別府にあるプライベートジムWILLです。
まだまだ日中は暑い日が続きますね🥹
くれぐれも熱中症にはお気をつけください🙇
本日は、「ビタミンC」について解説していきます！
下記の内容をチェックしてみて下さい！
🟨ビタミンCの健康効果
1. 抗酸化作用
: ビタミンCは強力な抗酸化物質で、細胞を酸化ストレスから守り、老化や病気の進
行を遅らせる働きがあります！
2. 免疫力の向上
: 免疫システムをサポートし、風邪やインフルエンザなどの感染症に対する抵抗力を
高めます🦠
3. コラーゲン生成の促進
: コラーゲンは皮膚、骨、軟骨、血管などの結合組織の主要な構成要素であり、ビタミンCはその生成に必要不可欠です！
これにより、肌の健康や傷の治癒、骨や関節の強化に寄与します🦴
4. 鉄の吸収促進
: ビタミンCは植物性食品からの非ヘム鉄の吸収を助け、鉄欠乏性貧血の予防に役立ちます🩸
5. 心血管疾患のリスク低減
: 抗酸化作用によって血管の健康を保ち、動脈硬化や高血圧、心臓病のリスクを減らす可能性があります🫀
6. がん予防の可能性
: 一部の研究では、ビタミンCの抗酸化作用が特定のがんのリスクを減らす可能性があることが示されています！
ビタミンCは体内で合成できないため、食事やサプリメントで定期的に摂取する必要があります👍
🟧ビタミンCを多く含む食べ物
1. 柑橘類: オレンジ、レモン、などは、ビタミンCを含んでいます🍊
2. キウイフルーツ: ビタミンCが非常に多く、健康に良い果物です🥝
3. パプリカ: 特に赤いパプリカは、非常に多くのビタミンCを含んでいます🫑
4. イチゴ: 甘くてビタミンCを含む代表的な果物の一つです🍓
5. ブロッコリー: 野菜の中でビタミンCが豊富で、食物繊維などが含まれています🥦
6. ほうれん草やケール: 葉物野菜もビタミンCを含んでおり、他のビタミンやミネラルも豊富です🥬
7. トマト: サラダや料理に使いやすく、ビタミンCの良い供給源です🥗
8. じゃがいも: 特に皮付きで食べるとビタミンCを多く摂取できます🥔
ビタミンCは加熱に弱いため、できるだけ生で摂取するか、調理時間を短くすると栄養素を効果的に摂取できます！
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