こんにちは?村永です?
皆さんはトレーニングやダイエットをするとき
とりあえず筋トレ！！！！
1日1食！！ご飯を抜く！！
みたいな方法で行っていませんか？
これではいい結果を導くことはできません?♂️
ではどうすればいいんだ！！
と思うかもしれません?
それは題名にもある通り
まず整えるということです。
詳しく解説していきます?♂️
まず、筋トレについてです。
筋トレをする前に行って欲しいのは
まず姿勢を整えるということです。
普段のお仕事での姿勢を確認してみましょう。
肩は内に巻いていませんか？
猫背になっていませんか？
腰を丸めて座っていませんか？
この姿勢がスタンダードになっていると
トレーニングを行う際にもその姿勢がクセになり
自分はしていないつもりでも不良姿勢になっている
ことが多いです。
次にお食事についてです。
日頃自分がどのような食事をしているか
考えてみましょう。
野菜は食べていますか？
揚げ物ばかり食べていませんか？
炭水化物＆炭水化物していませんか？
一度、1週間のお食事を記録してみましょう。
思ったより揚げ物が多かったり
ラーメンとご飯を一緒に食べたりしていませんか？
この状態からいきなり超低カロリーな
お食事に移行するとリバウンドする可能性大です。
それは避けたいですよね。
マイナスの状態（不良姿勢や乱れた食生活）から
いきなりプラスの結果に持っていくのは
とても効率が悪いです。
筋トレの場合だと怪我
食事の場合だとリバウンドと
もっとマイナスになりかねません?
まずは整える。
姿勢を整えるためのストレッチ
3食バランスよく食べることから始めましょう！
整えてからプラスの変化を始めましょう?