腿裏のストレッチ?

こんにちは?トレーナーの村永です?

本日は腿裏のストレッチについて解説していきます?

腿裏の筋肉はハムストリングスと言います。

小さな頃から学校では長座体前屈など前屈がよく

行われてきたかと思います。

そのイメージが強いのか体の柔らかさを

尋ねると前屈をする方が多い印象です?

柔軟体操をする男性のイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや
こんなやつですね?

そんなハムストリングスは硬くなると

腰痛の原因になったりもします?

スポーツをしている人であれば肉離れを

引き起こしやすい部位でもあります?

しっかりストレッチをしていきましょう!

しかし前屈は腰の硬さなどの影響で

ハムストリングスを伸ばすのに最適ではありません?‍♂️

そこでハムストリングスを伸ばすストレッチを

ご紹介いたします?

 

まず、体操座りをします。

いきなり登場村永です?

次に伸ばしたい方の足の裏を持って

逆の足をあぐらのような姿勢にします。

こんな感じです?

そしてこのまま脚を前に出して

手は足の裏を体の方に引きます。

膝と胸はつけたまま!

20秒以上伸ばすようにしてください?

 

ハムストリングスにだけアプローチ

できるのでしっかり伸ばすことが

できますよ✌️

お試しください?‍♂️

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