こんにちは?
トレーナーの村永です。
本日は間食についてお話ししていきたいと思います。
みなさんは間食をされますか？
間食を食べると太るとお思いの方もいらっしゃるかもしれませんが
選び方次第ではダイエットの強い味方になりますよ?
そんな間食の選び方について説明していきます！
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まずはタイミング！！！
ライフスタイルのもよりますが、昼ご飯と夜ご飯の間が
好ましいです✌️いわゆる、3時のおやつですね?
昼から夜にかけて長い時間空腹が続いた状態で
夜ご飯を食べるとドカ食いの危険性があります?
お腹が空いた時にコンビニに入ると余計なものを
買ってしまいがちですよね?
そのような状態にならないためにも
間食を上手く活用していきたいです！
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次に内容についてです?♂️
よく言われているのが200kcalです?
ピンとこないと思いますので具体的に表すと
□おにぎり1個 180kcal
□食パン1枚（6枚切）168kcal
□クッキー5枚 200kcal
このくらいが目安にはなります。
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食べ過ぎなければ
食べたいものを食べてもよいとは思いますが
オススメなものはもちろんあります！
それは、プロテイン（スナックも可）、ヨーグルト、ナッツなどです！
プロテインは、気軽にタンパク質が摂れて便利なアイテムですし
ヨーグルトは摂取頻度が少ない乳製品であり、お腹の調子も整えてくれます。
ナッツは、良質な脂を含んだ腹持ちの良い食べ物です！
5〜7粒を目安に摂取してみてください?♂️
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今まで、夜まで空腹が長く続きドカ食いをしてしまっていたあなた
間食をうまく利用して、間食を味方にしましょう?♂️