前回、前々回と食欲の種類について
ご説明しました?
前々回の記事はこちら ↓ (代謝性食欲について)
前回の記事はこちら ↓ (認知性食欲について)
この2種類の食欲をコントロールすることが
とても大切です。
例えば、昼食から夕食の時間が
長時間空いてしまう場合
空腹が続いている状態ですので
代謝性食欲が発揮されます?
しかし、この時に自分の好きな食べ物や
いい匂いのを嗅いでしまうと
認知性食欲が発揮されます?
この二つが同時に発揮されることで
暴食に走りやすくなります?
この2つの食欲を抑えるポイントは
① 長時間の空腹を作らない
前述しましたように長時間の空腹は
暴食に繋がる可能性がとても高いです?
間食を利用して長時間の空腹を防ぎましょう。
間食についてはこちら↓
原ちゃんも書いております↓
② なるべく決まった時間にご飯を食べる
自分のライフスタイルに合わせて
食事のタイミングを調整しましょう?
12時に昼食を摂る必要はありません！
自分の仕事や生活リズムから食事の時間を
調整しましょう?♂️
③ 睡眠時間を確保する
睡眠時間が短くなるとホルモンバランスの
関係から食欲を抑えることが難しくなります?
人によって適切な時間は様々ですが
6時間は確保したいところです?
空腹に耐えることの難しい方や
その日の体調によって
食欲も変わってくるかと思います?♂️
その日のコンディションに合わせて
出来ることから調整して
食欲をコントロールしましょう?