こんにちは！

城南区別府にあるプライベートジムWILLです。

 

皆さん、睡眠はしっかり摂れてますか？

浅い睡眠が続く方も多いのではないでしょうか？

ですので本日は、「マグネシウムと睡眠の関係」について解説していきます！

 

下記の内容をチェックしてください

 

 

 

🟧マグネシウムが睡眠に与える影響

 

 

マグネシウムが不足すると、浅い眠りや睡眠の質の低下が起こる可能性があります。

 

1. リラックス効果

 

マグネシウムは筋肉の緊張を緩め、神経を落ち着かせる作用があります💪

不足すると神経の興奮が高まり、リラックスしにくくなります。

 

2. メラトニンの調節

 

睡眠ホルモンであるメラトニンの生成を助け、体内時計を整える役割があります💤

不足すると睡眠サイクルが乱れる可能性があります。

 

3. ストレスホルモンの抑制

 

マグネシウムはストレスホルモン（コルチゾール）の抑制にも関与しています。

不足するとストレスが増大し、眠りが浅くなることがあります。

 

 

🟨マグネシウム不足の原因

 

• 加工食品の摂取過多（ミネラルが少ない食事）🍔

 

• ストレスの増加（ストレスでマグネシウムが消耗される）💥

 

• アルコールの過剰摂取🍺

 

• 食事からの摂取不足🥗

 

 

🟥改善方法

 

1. マグネシウムを含む食品を摂取する

 

マグネシウムが豊富な食品を日常的に取り入れましょう。

 

• ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、クルミ🥜

• 野菜：ほうれん草、ケール🥬

• 豆類：黒豆、ひよこ豆、レンズ豆。

• 全粒穀物：玄米、オートミール。

• 魚介類：サバ、イワシ🐟

• その他：ダークチョコレート（カカオ70%以上）。

 

2. マグネシウムサプリメントの利用

 

• 食事で十分に摂れない場合、サプリメントの使用を検討するのも効果的です。

 

• グリシン酸マグネシウムやクエン酸マグネシウムは吸収率が高く、体に優しいと言われています。

 

• 医師や薬剤師に相談し、適量を守って摂取してください👨‍⚕️

 

 

3. ストレス管理を行う

 

• リラクゼーション方法（瞑想、ヨガ、深呼吸など）を取り入れて、ストレスを軽減しましょう🧘‍♀️

 

 

4. 睡眠環境を整える

 

• 寝室を暗く静かに保つ。

 

• 寝る前の電子機器使用を控える📱

 

 

 

🟦効果が期待できる時間

 

マグネシウムの摂取を始めてから1〜2週間でリラックス効果や睡眠の改善を感じる人が多いですが、個人差があります。継続的な摂取が重要です。

 

もし改善が見られない場合は、他の要因（ストレス、ホルモンバランス、疾患など）が関与している可能性があるため、医師に相談することをおすすめします。

 

 

運動を始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！

ウォーキングとパーソナルジムを試されて下さい！

プラベートジムWiLLのお得な体験トレーニングにお越しくださいませ。

専門知識を持ったトレーナーがあなたをしっかりサポートさせていただきます💪