こんにちは！
プライベートジム WiLL 西新・唐人町店です！
最近さらに寒くなって来ましたね🥶
寒い時期に体温が下がると、身体にさまざまな影響がありますので、
「体に何が起きるのか」「対策」をお話ししていきます！
【体温が下がると起こること】
1.代謝の低下
体温が下がると基礎代謝が低下し、エネルギー消費が減ります。
その結果、体重が増えやすくなる場合があります。
2.免疫力の低下
体温が低いと免疫細胞の働きが弱まり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。
3.血流の悪化
寒さで血管が収縮し、血流が悪くなることで手足が冷えたり、
筋肉がこわばったりします。また、肩こりや腰痛が悪化することも。
4.内臓機能の低下
消化器官や腎臓の機能が低下しやすくなり、消化不良やむくみが起きやすくなります。
【体温低下への対策】
1.適切な服装
•保温性の高い服装を心がけ、特に首・手首・足首を温めると
効率よく体温を保てます。
2.温かい飲食物を摂る
•生姜やネギ、唐辛子などの「体を温める食材」を取り入れる。
•温かいスープやお茶を飲むことで体の内側から温まります。
3.適度な運動
•軽い運動やストレッチで筋肉を動かすと、
血流が促進され体温が上がります。
•ヨガやウォーキングもおすすめです。
4.入浴習慣をつける
•38～40℃程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、
血行促進とリラックス効果が得られます。
•足湯も効果的です。
5.室内環境の調整
•室温を18～20℃以上に保ち、加湿器を使って乾燥を防ぐ。
•暖房器具を適切に使い、冷えを防ぎます。
6.規則正しい生活
•睡眠をしっかり取ることで、身体の機能を回復させます。
•バランスの良い食事を心がける。
【ポイント】
特に筋肉量を増やすことで、体温を上げやすくすることができます。
筋肉は「発熱器官」ともいわれ、適度な筋トレを続けることで基礎体温を高めることが可能です。
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