こんにちは！
城南区別府にある福岡パーソナルジム Privategym WiLLです。

皆さん、年末年始はいかがお過ごしですか？
お休みが終わったらダイエットを始めたいと思ってる方も多いのではないでしょうか？

ですので本日は、「有酸素運動」について解説していきます！

下記の内容をチェックしてください

有酸素運動とダイエットは密接に関係しており、特に脂肪燃焼や体重減少に効果的です🔥

🟧有酸素運動と脂肪燃焼の仕組み

1. エネルギー供給

有酸素運動を行うと、体は最初に糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使い、その後脂肪を分解してエネルギーを供給します！

2. 脂肪燃焼の時間

運動開始から20分以上続けると、脂肪が主なエネルギー源として使われる割合が増えます💪

🟨有酸素運動のダイエット効果

1. カロリー消費

有酸素運動は多くのカロリーを消費します！

例: 体重60kgの人が30分間ジョギングすると約200
～300kcal消費。

2. 代謝の向上

有酸素運動を継続することで基礎代謝が向上し、運動後も脂肪燃焼効果が持続します🔥

3. ストレス軽減

運動はストレスを軽減し、ストレスによる過食を防ぐ効果があります🏃‍♀️‍➡️

🟩効率的にダイエットを進めるポイント

1. 運動の頻度

週3～5回、1回20～60分を目安に！

⚠️無理のないペースで継続することが重要です。

2. 食事との組み合わせ

• 運動だけでなく、食事の管理も必須🥗

• 特に運動後30分以内にたんぱく質と糖質を適量摂
取すると、筋肉の回復と代謝向上に役立ちます💪

3. 無酸素運動の併用

筋トレを組み合わせると筋肉量が増加し、基礎代謝がさらに上がります💪

⚠️注意点

• 過度な有酸素運動は筋肉量を減らす可能性がある
ため、適度な強度と時間を守ること👍

• 急激な食事制限と組み合わせると、リバウンドの
リスクが高まるため、バランスが大事です！

有酸素運動を正しく取り入れることで、健康的かつ効率的なダイエットが可能です！

運動を始めたいけど何から始めたら良いか分からない方は是非！
ウォーキングとパーソナルジムをぜひ試されて下さい！

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