「若い頃と同じ生活をしているのに、なんだか痩せにくくなった」
40代以降の女性から、そんなお声をよく伺います。
こんにちは☺️
福岡市城南区別府のパーソナルジム&ピラティス「Privategym WiLL」です
この記事では、加齢とともに痩せにくくなる理由と、代謝を意識した体づくりの考え方をお伝えします。
■ 痩せにくさの背景にある「基礎代謝の低下」
加齢とともに基礎代謝が下がりやすくなるのは、多くの方に共通する体の変化です。
基礎代謝が下がる主な要因のひとつが、筋肉量の減少とされています。
筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費する組織のため、筋肉量が落ちると、何もしなくても消費されるカロリーが減っていきます。
その結果、以前と同じ食事量や生活でも、消費しきれなかったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるのです。
これは体の自然な変化であり、努力不足やご自身のせいではありません。
■ 女性ホルモンの変化も一因とされる
女性の場合、女性ホルモンの分泌量の変化が、体質の変化に関わっていると言われています。
このホルモンには、脂肪の代謝を助ける働きがあるとされ、分泌量が変化する時期は体型の変化を感じやすいとされています。
個人差が大きい領域のため、気になる不調がある場合は自己判断せず、婦人科などの専門機関にご相談ください。
体質は年齢だけで一律に決まるものではなく、筋肉量や生活習慣によっても大きく変わります。
■ 忙しい経営者・働く女性ほど陥りやすい悪循環
仕事や家庭で忙しい時期は、運動量が自然と減り、睡眠不足や不規則な食事が続きやすくなります。
睡眠不足は食欲に関わるホルモンバランスを乱しやすいとも言われており、意識せず食べる量が増えてしまうことも。
「忙しいから仕方ない」と後回しにするほど、筋肉量はさらに落ちやすくなり、痩せにくさの悪循環が進んでしまいます。
この悪循環に気づき、早めに手を打てるかどうかが、その後の体の変わりやすさを左右します。
■ WiLLが大切にしているのは「代謝を落とさない体づくり」
現場で感じるのは、年齢を理由に諦める前に、筋肉量を維持・向上させる働きかけができているかどうかで、体の変化の出方が大きく変わるということです。
有酸素運動だけでは筋肉量の維持は難しいとされており、筋トレを組み合わせることが代謝を意識した体づくりの土台になります。
WiLLでは、トレーニングで筋肉量を育てながら、食事の考え方も一緒に整え、年齢を重ねても代謝を落としにくい体づくりをサポートしています。
マンツーマンだからこそ、無理な追い込みではなく、続けられるペースでの積み重ねを大切にしています。
【まとめ】
加齢による痩せにくさは、筋肉量や基礎代謝の低下、ホルモンの変化など、複数の要因が重なって起こるとされています。
自分を責めるのではなく、筋肉量を意識した体づくりから見直すことが、年齢を重ねても代謝を保つための近道です。
【よくある質問】
Q. 加齢で痩せにくくなるのは仕方のないことですか？
A. 筋肉量や基礎代謝の低下は自然な体の変化ですが、筋トレで筋肉量を維持・向上させることで、代謝を落としにくい体づくりは可能とされています。
Q. 女性ホルモンの変化はダイエットにどう影響しますか？
A. 女性ホルモンには脂肪の代謝を助ける働きがあるとされ、分泌量が変化する時期は体型の変化を感じやすいと言われています。気になる不調は婦人科等にご相談ください。
Q. 忙しくて運動する時間が取れません。それでも変われますか？
A. マンツーマンであれば、忙しい方でも続けられるペースでメニューを組み立てられます。まずは筋肉量を落とさない意識から始めることをおすすめします。
【店舗情報・体験予約】
Privategym WiLL（プライベートジム ウィル）
住所：福岡県福岡市城南区別府3丁目3-14 第2三勇ビル2F
アクセス：地下鉄七隈線 別府駅徒歩1分
電話：092-831-5861
営業内容：パーソナルトレーニング／ピラティス／食事指導／ストレッチ
特徴：月額制、女性インストラクター（ピラティス）、水・レンタルウェア無料・手ぶらOK